Диета с Паста 2024 - Италианците Знаят Отлично Как

Време за четене: 7 min

В последно време все повече хора започват да гледат по различен начин на диетите и хранителните режими като цяло. Това е благодарение на факта, че през последните няколко години се появиха много лесни за следване методи, които по никакъв начин не са свързани с продължителен глад, тежки лишения и изтощителни тренировки. Напротив, те се отличават в богато меню, редовно приемане на калории и създаване на усещане за ситост у хората.

Най-добрата страна на тези иновативни подходи е в това, че те в действителност имат ефект и водят до постигането на много добри резултати. В допълнение, те не водят до йо-йо ефекта на гладуването, тъй като през периода на тези диети организмът не спира да се храни.

Все повече диетолози подчертават колко е важно тялото да не се стресира с тежък глад и лишения. Необходимо е то да бъде снабдявано с всички необходими вещества, за да може да функционира нормално, запазвайки своята енергичност и имунитет. Затова в последно време започват да се разпространяват различни хранителни режими, които са базирани на 1 основна храна, която следва да се приема редовно. Освен това много диетолози препоръчват натуралните хранителни добавки, като Black Latte, с цел по-бързо ускоряване на метаболизма.

Тя е вкусна и питателна, така че по никакъв начин не създава дискомфорт на хората, които са избрали да следват съответния режим. В допълнение, препоръчително е да изберете такава диета, която включва чест прием на храна, която ви е любима по принцип. Така безпроблемно ще можете да се насладите на добри резултати без глад и нерви. Нашият екип препоръчва да не се подлагате на опасни за здравето диети!

В настоящата статия ще ви запознаем малко по-подробно с една диета, която набира все по-голяма популярност. Тя се отличава с това, че по време на нейното спазване, хората се хранят с паста. Ако обичате това ястие и искате да научите повече за този хранителен режим, прочетете целия текст.

Съдържание покажи

Какво Представлява Диетата с Паста?

Първоначално това може да ви се стори леко налудничаво и странно, но съвсем не е така. Важното при този режим е пастата да не се преварява, а да се остави леко хрупкава.

Много хора казват, че италианците са стройни, защото ядат паста. Защо да не опитаме и ние.

Всеизвестен факт е, че италианската кухня е изключително полезна и вкусна. Що се отнася до пастата, тя притежава много качества, които я правят напълно подходяща да стане един добър помощник в борбата с наднорменото тегло. Когато консумирате пастата по-хрупкава, тя не слепва на топка в стомаха. В резултат на това той я преработва по-бързо и лесно.

Пълнозърнестата паста от своя страна съдържа множество полезни за организма вещества. Идеалният вариант е да я комбинирате с различни подправки, зеленчуци и зехтин.

Диета с Паста

Първи ден – за закуска можете да хапнете 1 филийка пълнозърнест хляб с малко обезмаслена извара. Изпийте и поне 1 чаша вода. За обяд вече пристъпваме към любимата паста. Изяжте около 50 г от нея. Можете да си приготвите и сос със задушен спанак, 2 нарязани домата, малко филе от бяла риба и 1 лъжичка зехтин. Вечерята започнете със салата от 50 г варени макарони, 1 домат, чушка, нискомаслено сирене и подправки на вкус.
Втори ден – днес е добре да закусите с около 200 г нискомаслено кисело мляко с малко овесени ядки и плод по избор. За обяд хапнете салата от тази, с която сте вечеряли през първия ден. За вечеря отново идва време за любимата паста със сос по познатата вече рецепта.
Трети ден – хапнете 1 филийка пълнозърнест хляб с 50 г нискомаслена извара и 1 домат или някакъв плод. За обяд хапнете макарони на фурна. За тази рецепта трябва да наредите в една тава 50 г варени макарони, 1 чушка, 2 домата, зехтин, черен пипер и босилек. За вечеря хапнете салата с 50 г варени макарони, 50 г пуешка шунка, половин краставица и 1 стрък пресен лук. Можете да си приготвите и дресинг от 100 г нискомаслено кисело мляко, 1 ч.л. зехтин, босилек и подправки на вкус.
Четвърти ден – започнете деня с 1 филийка пълнозърнест хляб с 50 г нискомаслена извара и 50 г пуешка шунка. За обяд хапнете вече познатата салата с макарони и пуешка шунка. За вечеря си намажете 2 филии с доматено пюре. Отгоре поръсете ситно нарязани пилешки кренвирши. Запечете във фурната.
Пети ден – последния ден от диетата започнете с 200 г нискомаслено кисело мляко с малко овесени ядки и плод по избор. За обяд хапнете 50 г варени макарони със 150 г задушени зеленчуци и 50 г пуешка шунка. За вечеря консумирайте 50 г варена паста, залята с вече любимия ни сос.

Това беше нашето предложение за разнообразна, вкусна и много полезна диета с паста. Надяваме се да ви е харесала и да опитате да изкарате 1 седмица на този хранителен режим. Ако го направите, несъмнено ще постигнете някакъв положителен резултат, който би могъл да ви накара след време да повторите тази диета. А за още по-добър ефект добавете Keto Probiotix!

Каква Е Разликата между Средиземноморската Диета и Тази с Паста

Основните разлики между хранителния режим с паста и средиземноморската диета са:

Диетата с паста е част от средиземноморския хранителен режим, но не покрива напълно критериите му.
Средиземноморската диета набляга на консумацията на риба, пилешко и телешко, като пълнозърнестите продукти играят ролята на висококалорично допълнение.
Макаронената диета налага много по-стриктно ограничаване на количеството консумирани порции.

Хранителният режим с пица и паста, всъщност, спада към категорията на средиземноморските диети, без да се вписва изцяло в него. Придържайки се към приема на ексклузивно пълнозърнести продукти, ние се стараем да намалим тяхното количество в чинията. Консумираме по-малко храна, но се засищаме по-лесно.

Богатата на въглехидрати диета с паста лесно засища вкусовите рецептори и ни кара да се чувстваме сити за по-дълго. Стига да подберем правилните продукти. Най-добре е да се консултирате с диетолог преди да започнете да я спазвате. Специалистът би ви дал по-ясна представа, какво и колко да похапвате.

Важно е да се има предвид, че е задължително да добавите обилно количество плодове, зеленчуци и риба към порциите си. Това ще снабди тялото с жизненоважни хранителни вещества. И ще улесни детоксикацията на организма и процеса на отслабване. Ако имате нужда от верен съюзник в борбата с излишните килограми, винаги можете да заложите на био-капсулите USlim.

Как Да Направим Пастата По-Малко Калорична?

Науката е установила, че макар и консумацията на богати на въглехидрати храни често да ни кара да качваме повечко килограми, този процес може да бъде минимализиран. При това, с използването на друг недолюбван от диетолозите уред за приготвяне и претопляне на храна – микровълновата фурна.

Всичко, което трябва да направите, за да намалите количеството на въглехидрати в пастата и спагетите, е да ги оставите да изстинат за няколко часа. Можете дори да ги приберете в хладилника. После, просто ги претоплете в микровълнова фурна. Това няма да отнеме толкова много от вкусовите им качества, но ще ги направи по-малко калорични. Знайте, че не е добре да ги оставяте да престояват с дни, обаче, тъй като това може да ги превърне в негодни за ядене!

3 Стратегии за Отслабване с Паста и Спагети

Тук сме подбрали 3 ефикасни стратегии за бързо отслабване с паста, към които можете да се придържате:

Консумирайте По-Малки Порции

Погледнете, как италианците се справят с този въпрос. В Италия, пастата е издигната в култ и се яде почти всеки ден. Понякога, дори няколко пъти! Колко затлъстели италианци има? Не много. Проблемът със спагетите е, че са много калорични (което означава, че съдържа много калории и въглехидрати на грам храна). Това прави преяждането изключително лесно. Но всичко се свежда до размера на порциите.

Една единствена порция паста ще навреди много малко загубата на мазнини и ще ви даде енергия за през деня. Така че, ако държите количеството в чинията си под контрол, ще успеете да загубите желаните килограми. Една нормална порция се равнява на 1 чаша сварена паста. Винаги добавяйте и гарнитура, за да сложите повече протеини и фибри, а не карбохидрати. При нужда от допълнителна помощ в битката с излишните килограми, вземете капките W-Loss. Те са считани за едно от най-добрите и достъпни средства за горене на мазнини в България.

Приготвяйте Сами Соса за Пастата или Изберете Внимателно Полуготовия от Магазина

Кой не обича фетучини Алфредо!? Сметаната, сиренето, фетучините – комбинацията им е невероятно вкусна! Всеки се изкушава да си го поръча. Добре е , обаче, да не го правите често. Защо? Защото сосът Алфредо е пълен с калории – почти 900 в един фабричен буркан!

Когато решите да ядете паста, внимавайте за всякакви сосове на сметанова основа, особено, когато ядете в ресторант. Тези ястия гарантирано са заредени с калории, а порциите са по-големи, отколкото, ако ги приготвяте у дома. Важно е да имате предвид и всички закупени от магазина доматени сосове. Повечето съдържат добавени захари, някои видове нискокачествено рафинирано масло и дори царевичен сироп.

Когато купувате сос за паста в магазина, изберете такъв, който е на доматена основа, не съдържа добавени захари и е направен със зехтин. В противен случай, можете да се опитате да забъркате свой собствен. Не е нужно да е сложно и, всъщност, може да се направи за по-малко от 5 минути. Опитайте такъв с чесън, лимон, зехтин и босилек.

Яжте Паста Предимно след Тренировки

След интензивна тренировка, мускулните клетки са по-възприемчиви към въглехидратите. Това означава, че можете безопасно да консумирате богати на карбохидрати храни с минимална вреда по отношение на отслабването.

Има 2 основни причини, защо е добре пастата да се консумира след тренировки:

Трябва да попълните запасите си от гликоген, които се изчерпват при интензивно физическо натоварване.
Интензивните упражнения предизвикват специфични хормонални реакции, които ви правят по-чувствителни към инсулин след тренировка.

Ето защо културистите във фитнеса буквално полудяват, ако не могат да си набавят протеиновия и въглехидратния шейк веднага след тренировка. Това е този анаболен прозорец, от който те се опитват да се възползват. Въпреки, че изследванията се различават леко по отношение на продължителността на този прозорец след упражнения, могат да се направят заключения. Например, че е безопасно е да консумирате паста в рамките на 2 часа след тренировка.

Важно е да се отбележи – това е вариант на „хранително време“, което е усъвършенствана хранителна стратегия. Тя работи само, ако тялото ви вече е започнало да влиза във форма. Планирайте вечер с паста след интензивна силова тренировка, която правите по-късно през деня. Или подпомогнете изгарянето на мазнини с кето капсулите Keto Expert.

Коя Паста е По-Полезна – Обикновената или Пълнозърнестата

Обикновената паста е богата на специфични хранителни вещества, включително желязо и витамини от група В, но й липсват диетични фибри. А това означава, че е по-малко засищаща. Без тях, тя се усвоява по-бързо и захарите се освобождават в кръвния поток по-ускорено. Това може да ви накара да огладнеете по-рано, особено, ако не включите постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини в ястието.

Пълнозърнестите макаронени изделия, от друга страна, съдържат следи от минерали, като селен в допълнение към B-витамини и желязо. А също така, те имат повече диетични фибри. Вероятно ще откриете, че 1 купа пълнозърнеста паста е по-засищаща, поддържайки ви сити за по-дълъг период от време. Ако добавите малко протеини и зеленчуци, имате богата на хранителни вещества храна, която поддържа нивата на кръвната захар по-стабилни. И е чудесна храна за отслабване!

Яжте Пастата със Салата, Дори и Да не Слагате Зеленчуци в Соса

Преди да преминете на диета с паста, нека отделим малко време, за да поговорим за гарнитурата. Съседната чиния на купата с паста може и да е второстепенният герой в този кулинарен филм. Но „Оскари“ се раздават и на тях.

Консумацията на зеленчуци преди нишестена храна, като паста, може да понижи нивата на кръвната захар след хранене и да повиши чувството за ситост. Яденето на гарнитура от салата с малко сурови моркови и някои от другите ви любими продукти предотвратява усещането за глад. Което пък ви стимулира да ядете по-малко калории през деня и, впоследствие, да свалите желаните килограми.

Добавете една супена лъжица дресинг към зеленчуците или салатата. Малко полезни мазнини могат карат тялото да абсорбира борещи се с рака и полезни за сърцето хранителни вещества по-лесно. Например, такива са ликопена и бета-каротина в доматите и морковите. Не залагайте на фабричните салатени сосове, предлагани на щандовете в супермаркета.

Здравословната и Умерена Консумация на Паста Подпомага Вталяването

Може да звучи невероятно, но стига да се извършва по правилен начин, консумацията на паста ви помага да отслабнете. Просто трябва да заложите на пълнозърнестите сортове. И да ги гарнирате с отделно приготвена салата или сос с повече зеленчуци. Ограничете количеството на порциите. И не забравяйте да консумирате достатъчно количество вода. Това ще помогне на тялото ви да абсорбира и усвои по-добре храната. Приготвяйте по-често ястия вкъщи. Това е по-здравословно и изгодно!