Основните Разлики Между Диета и Хранителен Режим
Повечето хора поставят знак за равенство между това да си на диета и да спазваш определен хранителен план. Разбира се, тези две категории на здравословното хранене споделят общи елементи, но това далеч не означава, че са едно и също нещо. Това, което ги разграничава, е тяхната продължителност.
Една диета може да продължи 7, 10, 15, 30, 60 или 90 дена. Хранителният режим продължава за постоянно и изисква поддръжка. Затова и последните обикновено разрешават ден-два в седмицата да бъдат посветени на любимите ни ‘забранени’ храни и напитки. Идеята е да се научим да спазваме здравословен начин на хранене през целия си живот.
- Ограничете Бялата Рафинирана Захар;
- Консумирайте Храни, Които Са Богати на Чисти Протеини;
- Омега-3 Мастните Киселини Са Задължителни – Тялото Не Може Да Ги Синтезира Само;
- Наблегнете на Плодовете и Зеленчуците – Те Са Вкусни и Спомагат за Бързото Вталяване;
- Бъдете Физически Активни и Спете Достатъчно Часове.
Кожата на Лицето Показва Кои Храни Да Избягваме:
Един от световните експерти в грижата за кожата на лицето – Нигма Талиб, която е и автор на книгата ‘Да обърнем процеса на стареене: Революционна рецепта за млада кожа’, споделя, че разделя типовете дерма на четири различни вида според това, с кои хранителни елементи прекалява индивида. Те са следните:
- Млечно лице: Прекомерната консумация на млечни продукти води до появата на пъпки по брадичката, торбички и тъмни кръгове под очите.
- Глутеново лице: Хората, които злоупотребяват с тестените изделия – особено такива с глутен, са изложени на риск от появата на акне, розацея и тъмни пигментни петна по брадичката.
- Захарно лице: Прекаляването със сладко прави очите подпухнали, води до появата на фини бръчици около очите, а горният слой на епидермиса става сивкав и с нездраво излъчване.
- Винено лице: Кожата на лицето се дехидратира по-лесно, порите се разширяват, а бузите започват да увисват. Нерядко между веждите и около очите се появяват бръчки.
По-долу сме подбрали няколко полезни съвета за това, как можем да влезем във форма за кратки срокове от време и да поддържаме нисък индекс на вредни телесни мазнини през цялата година. Бихте се учудили, колко са лесни за прилагане. Преди това обаче, ще ви споделим важна и полезна информация относно основните стъпки, които да следвате при създаването на персонална диета за тонизирано и стегнато тяло – нещо, към което се стремят повечето хора, които искат да отслабнат.
Диета за Стегнато Тяло – Основни Стъпки
Причината, поради която може да не видите изваян релеф, дори и да имате развита и тренирана мускулатура, е това, че те са скрити под слой мазнини. За да се отървете от тях, трябва да следвате следните две стъпки: физическа активност и правилно хранене. Така вашият тренировъчен режим трябва да включва поне 5 кардио сесии на седмица. Бягане, плуване и колоездене – всички те са ефективни за изгаряне на голям брой излишни калории. Препоръчително е сесиите да продължават поне 25 минути. Интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно с повишаване на нивото на издръжливост.
Вторият фактор е още по-важен и той е свързан с правилното хранене. То трябва да бъде съобразено с целите. Това означава, че трениращият трябва да се стреми към калориен дефицит, но в същото време да си набавя важните микроелементи, необходими на тялото. Намаляването на процента телесни мазнини, което вече стана ясно, е един от основните фактори за релеф и се постига с подходящ хранителен режим. Можете да го комбинирате и с Spirulina Maxi Light – мощна био-хранителна добавка за отслабване и оформяне на фигурата.
Основните стъпки за постигане на тонизирано тяло с диета са:
- Повишена консумацията на протеин – протеинът е основен макронутриент и основен градивен елемент в клетъчната структура на тялото. Играе много важна роля в изграждането на мускулите и намаляването на телесните мазнини. Когато основната цел е постигане на релеф, трениращият трябва да приема между 1,8 и 2,3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Препоръчва се в диетата да се включват разнообразни източници на протеини – пилешко, телешко, риба, яйца и млечни продукти. Можете да ги комбинирате с Quickly Fitness – солиден натурален комплекс за отслабване.
- Намален прием на въглехидрати – Въглехидратите са основното „гориво“ на тялото, но за да постигнете желания релеф, е необходимо да намалите драстично консумацията им. Това е така, защото процесът на изгаряне на излишните мазнини започва едва когато запасите от въглехидрати са изчерпани. Тогава тялото използва натрупаните мастни резерви, за да се снабди с енергия. Препоръчително е да приемате не повече от 1-1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Консумирайте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, ориз и овесени ядки. Те се усвояват от организма за по-дълго време и оставят усещане за ситост и прилив на енергия. Натуралните капки за отслабване Fortunella могат още повече да ускорят процеса на оформяне на тялото.
- Консумиране на здравословни мазнини – мазнините, въглехидратите и протеините са трите основни хранителни елемента, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. „Полезните“мазнини играят важна роля за изграждане на релеф. Диетата трябва да включва ненаситени мастни киселини от храни като ленено масло, зехтин, риба, авокадо и орехи. Също така можете да ускорите метаболизма си с органичния суплемент за стройна фигура USlim.
Основни Полезни Съвети за Влизане във Форма
Настъпи и дългоочакваният момент. Следва нашият специалсен списък с ефикасни полезни съвети за влизане в отлична физическа форма. Имайте предвид, че идеята на информацията долу е да ви помогне да въведете дребни, но точни корекции в ежедневието си. Така ще постигнете много стабилни и постоянни резултати без да нарушавате своя комфорт.
Стъпка №1: Не Забравяйте Да Закусвате!
Закуската е едно от най-важните хранения за деня и не трябва да забравяте за нея. Повечето от нас сигурно имат навика забързано да излизат от вкъщи за работа след чаша кафе на гладно. Тази практика, обаче, изобщо не ни дава достатъчно енергия, за да можем да започнем деня си нормално. Гладуването сутрин ни кара да преядем на обяд или да си закупим вредни полуготови храни. Намерете време поне за една плодова салата преди да започнете деня!
Стъпка №2: Кафето Е Полезно В Умерени Дози!
Всичко може да бъде питателно и правилно усвоено от тялото, стига неговата консумация да е умерена. Това важи с пълна сила за кафето. То е мощен диуретик, който помага на тялото да се детоксикира, освежава мозъка, подобрява концентрацията и активно потиска апетита. Чаша-две на ден са напълно в рамките на нещата, но не прекалявайте, защото иначе рискувате да развиете безсъния, хиперактивност, хронична умора и лесна раздразнителност.
Стъпка №3: Винаги Пийте Достатъчно Вода!
Макар и при отделните индивиди числата може да варират, човешкото тяло се състои от близо 70% вода. Всяка част от него, особено кожата и косата, се нуждаят от непрекъсната хидратация, за да бъдат в идеална форма. Мозъкът ни също има навика да ни изпраща грешни неврални сигнали и да ни кара да си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме жадни. Следващият път, когато ви се доядат солети, пробвайте да изпиете чаша вода и вижте, дали все още ще сте жадни!
Стъпка №4: Не Прекалявайте С Храната и Алкохола на Вечеря!
Финалното основно хранене за деня трябва да е най-малкото от гледна точка на големина на порцията и броя калории и мазнини, които съдържа. Това е така, защото тялото не може да обработва правилно различните вещества, когато е в легнало положение. Същото важи и за приема на алкохол. Когато ги консумирате по-малко от 2-3 часа преди лягане, очаквайте газове, колики и други неприятни разтройства на стомашно-чревния тракт на следващия ден.
Стъпка №5: Можете Да Консумирате Риба, Плодове и Зеленчуци на Воля!
Рибата и морските дарове, които са богати на Омега-3 мастни киселини, имат изключително позитивно въздействие върху човешкото тяло. То не може да ги синтезира само, а те му дават чиста енергия и не се отлагат под формата на излишни мазнини. Подобряват паметта и общото ни здравословно състояние, като в същото време ни помагат здравословно да влезем във форма. Същото важи и за зеленчуците и плодовете, които можем да ядем без притеснения за натрупване на излишни килограми. Леки, приятни, питателни и наситени с полезни фибри, минерали и витамини!
Стъпка №6: Старайте Се Да Дъвчете Повече!
Колкото повече дъвчем нашата храна, толкова по-сити и доволни се чувстваме. Така лесно можем да накараме мозъка и стомаха си да мислят, че сме похапнали достатъчно. Храната се смила и усвоява значително по-леко от организма, тъй като в човешката слюнка има вещество, наречено амилаза, което има способността да разгради лесно и пълноценно въглехидратите и да накара нивото на кръвна захар да се повиши равномерно, а не рязко.
Стъпка №7: Извършвайте Редовни Физически Упражнения!
Всяко начало е трудно и ако не сте спортна природа по рождение, то участието в каквато и да била регулярна физическа дейност може да ви се стори трудно. Това не бива да ви отчайва. Започнете с лек джогинг, йога у дома или вдигане на малък размер гирички. Не се отказвайте. Постепенно увеличете честотата и скоро ще имате стегнато тяло и плосък корем.
Стъпка №8: Забравете за Газираните и Сладки Напитки!
Масово продаваните в магазините натурални сокове и всички газирани напитки (без натуралната сода) имат изключително вредно въздействие върху работата на стомашно-чревния тракт. Те са и наситени с вредни захари, които организма не може да обработи правилно и ви карат да трупате излишни килограми. Премахнете ги напълно от менюто си.
Стъпка №9: Награждавайте Се за Усилията!
Всяко човешко същество има нужда от позитивна енергия и поощрение. Затова и по-голямата част от хранителните режими включват ден или два за ‘награда’ и ‘почивка’. Позволявайте си да похапвате по някое друго парче пица, хамбургер или шоколад от време на време. Така ще сте още по-мотивирани!
Смело Напред Към Здравословно Изваяната Фигура Без Диети!
Дори и да напредвате бавно с горенето и топенето на наднорменото тегло, калории и мазнини, не се отчайвайте. Индивидуалните организми следват различен цикъл. Харесвайте себе си и кожата, в която живеете. Отнасяйте се с внимание, грижа и уважение към своето тяло, за да може то да ви отвърне със същото. Бъдете позитивни и влезте във форма по натурален начин! А ако все пак имате нужда от малко помощ опитайте с този здравословен продукт – Keto Expert или пък ефикасните W Loss.
- Hyperton Caps Цена, Мнения, Странични Ефекти – 2024 ? - октомври 25, 2024
- Psoryden Мнения, Как се Използва, Противопоказания - септември 30, 2024
- Menstill Мнения – Таблетки за потентност и мъжко здраве - август 20, 2024
Ох, спазването на хранителен режим през всичките сезони на годината май е най-добрият начин за поддържане на добра фигура през цялата година. Човек не може непрекъснато да яде богати на мазнини храни и да очаква да се отърве от излишните килограми.