Точкова Диета – Условна Ефективност на Храненето

Време за четене: 6 min

Чували ли сте за американското космическо чудо? Не става дума за експедиция до Марс или нова технология, разработена от НАСА. Става дума за хранителен режим, прилаган с американските астронавти и военни. У нас е по-известен като Точкова Диета, чиято цел е да помогне на хората да се научат да следят своите калории, особено дневния им прием.

Всички диети ще имат различен успех и резултат сред различните хора. Какво ще постигнете зависи изцяло от структурата и възрастта ви, както и решителността и постоянството, с които прилагате определения си режим.

В Категорията Отслабване Можете да Намерите Много Ефикасни Продукти

Специалното на т.нар. Точкова Диета е, че тя не изисква нищо твърде специфично от хората, които я практикуват и е подходяща за всеки. Ако искате да забързате метаболизма си и да свалите излишни килограми по-бързо, добавете към нея Кето Мача Блу.

Съдържание покажи

Какво Представлява Здравословното Отслабване – Съвети

Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като различните хора имат различни хранителни нужди. Някои общи принципи на здравословното хранене обаче включват яденето на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини и избягване на преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества наситени и нездравословни мазнини. Освен това е много важно да се увеличи интензитетът на физическата активност и то регулярно.

Има много различни техники за отслабване по здравословен начин, включително диета, гладуване, броене на калории и използване на добавки за отслабване. В тази връзка силно препоръчваме иновативните био-капсули за стройна фигура Aloe Vera Premium.

Въпреки това, най-важният фактор във всеки план за отслабване е последователността – трябва да направите постоянни промени в диетата и начина си на живот, към които можете да се придържате в дългосрочна перспектива.

Някои от основополагащите съвети, които могат да доведат до трайно редуциране на излишното тегло, са:

Яжте здравословни, балансирани храни;
Избягвайте висококалоричните храни и напитки;
Увеличете нивото на вашата активност;
Намерете здравословна диета и рутинни упражнения, които следвате с удоволствие.

Знаете ли, че…
Прекомерната консумация на витамини, та макар под формата на естествени храни, плодове и зеленчуци може да навреди на здравето ви. До това заключение достигат учени, които установили, че прекаляването с храни, богати на витамини, може не само да навреди на здравето, но и да съкрати драстично продължителността живота. Специалистите твърдят още, че от презапасяване няма нужда, защото тялото ни не може да складира витамините, а при излишък ги изхвърля навън. Учените съветват витамини под форма на зеленчуци и плодове да се приемат само в умерени дози.

Популярни Диети за Отслабване

Има много диети за отслабване. Някои се фокусират върху намаляване на апетита, докато други ограничават приема на калории, въглехидратите или мазнините. Тъй като поддръжниците на всяка конкретна диета смятат, че тя е най-добрата, може да ви е трудно да разберете коя си струва да опитате. Истината е, че нито една диета не е най-добра за всички хора – това, което работи за вас, може да е вредно за други.

Сега ще ви представим 3 от най-популярните диети за отслабване и науката зад тях.

Палео Диета

Тук се набляга на идеята, че трябва да ядем същите храни, които нашите предци (ловци-събирачи) са яли преди развитието на селското стопанство. Теорията е, че повечето съвременни заболявания могат да бъдат свързани със западната диета и консумацията на зърнени храни, млечни продукти и преработени храни. Въпреки че е спорно дали тази диета наистина осигурява същите храни, които вашите предци са яли, тя е свързана с няколко впечатляващи ползи за здравето. Може да добавите към тази диета и натуралната добавка за оформяне на фигурата Spirulina Maxi Light с екстракт от водорасли.

Как работи: Палео диетата набляга на цели храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена като същевременно забранява преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни. Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват млечни продукти като сирене и масло, както и грудки като картофи.

Загуба на тегло: Няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намален размер на талията.

Недостатъци: Палео диетата елиминира пълнозърнестите храни, бобовите растения и млечните продукти, които са здравословни и питателни.

Веганска Диета

Този хранителен режим ограничава всички животински продукти по етични, екологични или здравословни причини. Веганството също се свързва със съпротивата срещу експлоатацията на животни и жестокостта над тях. Затова заложете на билковите капки Weicode и ще постигнете желаните резултати с помощта на билкови есенции.

Как работи: Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. В допълнение към елиминирането на месото, тук се елиминират и млечните продукти, яйцата и продуктите от животински произход, като желатин, мед, албумин, суроватка, казеин и някои форми на витамин D3.

Загуба на тегло: Веганската диета изглежда много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат – често без да броят калориите – тъй като нейното много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време.

Недостатъци: Тъй като веганските диети елиминират напълно животинските храни, те може да имат ниско съдържание на няколко хранителни вещества, включително витамин B12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.

Нисковъглехидратна Диета

Популярна е от десетилетия – особено за отслабване. Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, но всички включват ограничаване на приема на въглехидрати до 20-150 грама на ден. Основната цел на диетата е да принуди тялото да използва повече мазнини за гориво, вместо да използва въглехидрати като основен източник на енергия. На базата на този принцип по-късно нашумява и Кето диетата. За бърза кетоза без стриктна диета можете да опитате натуралната добавка USlim.

Как работи: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати наблягат на неограничени количества протеини и мазнини като същевременно силно ограничават приема на въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати е много нисък, мастните киселини се преместват в кръвта и се транспортират до черния дроб, където някои от тях се превръщат в кетони. След това тялото може да използва мастни киселини и кетони в отсъствието на въглехидрати като основен източник на енергия.

Загуба на тегло: Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изключително полезни за загуба на тегло, особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Недостатъци: диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са подходящи за всеки. Някои се чувстват страхотно с тях, докато други се чувстват зле. При определени хора може да се стигне и до повишаване нивата на „лошия“ LDL холестерол.

Какво Представлява Американската Точкова Диета?

В най-общи линии, този режим се приближава до вид протеинова диета, тъй като се избягват въглехидрати и мазнини в порционите. Нарича се Точкова Диета, защото различните храни биват оценени с определен брой точки. Според това какво искате да постигнете, има два основни варианта:

На ден да консумирате храна на обща стойност от 70-75 точки, за да поддържате теглото си.
На ден да консумирате храна на обща стойност от 40-45 точки, за да намалите теглото си.

По този начин, след постигане на желаните резултати ще имате представа как да поддържате килограмите на нивото, което искате, без да позволите натрупване на допълнителни и прекомерни калории.

Хората харесват Точковата Диета повече в сравнение с другите познати ни диети, защото е изключително опростена и лесна за разбиране, не налага твърде сериозни ограничения и е лесна за спазване и следване. Съществуват подробно разработени таблици за това кои храни колко точки носят за съответен грамаж.

Как Сами да Изчислим Дневните си Точки?

Колко точки ви е позволено да си набавите по време на този режим, зависи от няколко фактора, които ще ви помогнат да изчислите лесно количеството:

Пол:

Мъж – 6т.
Жена – 4т.

Възраст

Точкуването започва от 17г. като се отнася за десет годишни диапазони и точките намаляват с две на всеки диапазон. Най-младите получават 8т., докато най-възрастните – 0т. Това се дължи на факта, че метаболизмът се забавя с възрастта и на по-възрастните хора им е по-трудно да преработват бързо поетата храна.

С други думи, те трябва да си набавят по-малко точки на ден, за да слабеят по-успешно.

Тегло

В този случай трябва да обърнете килограмите си в паундове – американска мярка за тежина (един паунд е около половин килограм, т.е. трябва да умножите килограмите си по 2, за да получите теглото си в паундове; може да използвате за по-лесно и онлайн конвертор). След това взимате първата цифра от теглото, ако е под 100 паунда, умножавате по две и добавяте към точките. Ако е над сто, добавяте първите две цифри и ги добавяте към точките.

Височина

Точки получавате ако сте над 155см високи (4 точки) или над 178см високи (8 точки)

Ежедневна Физическа Активност

0, 2, 4 или 6 точки ще трябва да добавите към дневния си прием, според това колко физически активни сте. Нулата символизира никаква физическа активност, 6 се добавят, ако сте много физически активни.

Сумата на тези елементи ще ви ориентира колко горе долу точки трябва да си набавяте на ден, за да постигнете целите си. Таблица с подробна разбивка на храните и съответстващите им точки можете да откриете свободно в Интернет.

Точкова Диета – Алтернативен Подход

За хора, които са свикнали на различни диети за топене на излишни калории, съществува един по-труден за изпълнение вариант на Точковата Диета. Той предоставя конкретни точкови стойности, които трябва да се спазват за определени периоди от време. Дели се на следните четири етапа:

Етап 1 – в рамките на 14 до 20 дни не трябва да приемате храна на стойност по-голяма от 20 точки на ден. През този период забравете за въглехидратите, никакъв ориз, картофи или тестени изделия, включително и хляб.
Етап 2 – продължителността му е четири седмици и точките се увеличават с 5 за всяка седмица, до достигане на 40 точки в четвъртата седмица.
Етап 3 – в продължение на 2 до 3 седмици се придържате към 40-точков режим.
Етап 4 – следващите 4 до 6 седмици увеличете на приема на храна с по 5 точки всяка седмица, докато не достигнете 70 точки за в края на периода. Това са точките, с които се поддържат постигнатите килограми.

Този вариант е много по-тежък, затова се препоръчва по-леката му разновидност, в която действително трябва да гледате да си набавяте до 40-45 точки на ден.

Финални Думи за Тази Точкова Диета

Американското космическо чудо е особено популярно сред различните видове диети, защото позволява прецизно да се сметне колко храна трябва да приемате, ако искате да отслабнете. За да ограничите и намалите натрупващите се калории, просто потърсете таблица с разбивката на храните – можете дори сами да си изградите меню.

Алтернативна Идея:
Има и по-лесни начини да се погрижим за фигурата си от подлагането на изтощителни диета. Това е чрез приема на диетични добавка. Една от най-нашумелите в момента е Fortunella.

Ако се подложите на Точковата Диета, не забравяйте да пиете много вода, течности без подсладители и захари. Водата ще спомогне за чувството на лекота и прочистването на организма!

В Блога ни ще Намерите Интересни Статии на Всякакви Теми